Ăn uống, ngủ nghỉ thất thường trong dịp Tết Nguyên đán kéo dài khiến nhiều người cảm thấy uể oải khi trở lại công sở. Để bắt tay trở lại với cuộc sống, công việc thường bằng cách chăm sóc lại cơ thể theo những cách dưới đây.
Một giấc ngủ sâu
Tiệc tùng thâu đêm, ngủ nghỉ thất thường trong dịp Tết dễ khiến bạn xuống sức. Vì vậy, một giấc ngủ sâu vào ban đêm sẽ giúp bạn giảm đi hoặc hết hẳn sự mệt mỏi. Một giấc ngủ đêm được gọi là lý tưởng phải đảm bảo từ 7- 8 giờ. Lưu ý, để ngủ ngon không nên ăn quá no vào buổi tối và đừng bao giờ mang công việc hay bất cứ điều suy nghĩ gì khi đã lên giường ngủ.
Ăn sáng
Thông thường, sau nhiều ngày nghỉ Tết, không phải đến công sở làm việc sớm, nhiều người đã bỏ quên thói quen ăn sáng. Một số người vì muốn giảm cân cũng tranh thủ dịp nghỉ Tết bỏ luôn bữa sáng. Nhưng việc bỏ qua thói quen này hoàn toàn không có lợi cho sức khoẻ.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời gian thức ăn lưu lại trong dạ dày nhiều nhất là 8 giờ. Như vậy từ bữa tối đến bữa sáng, bạn đã phải nhịn tối thiểu là 10 giờ. Nếu bỏ qua bữa sáng, dạ dày của bạn sẽ phải co bóp khi ruột rỗng tuếch đến gần 15 giờ. Điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến dạ dày khiến bạn có cảm giác cồn cào. Đồng thời khi quá đói, đường huyết dễ hạ gây mệt mỏi. Cho nên, dù thế nào hãy đừng bỏ bữa sáng! Đặc biệt, sau một giấc ngủ sâu, việc thức dậy và ăn sáng sẽ giúp bạn tràn đầy sinh lực để bắt đầu công việc của một ngày mới.
Một tách cà phê hoặc một tách trà
Sau bữa ăn sáng, bạn có thể uống một tách cà phê hoặc một tách trà. Vì đây là những thức uống có giá trị dinh dưỡng và giúp kích thích hưng phấn hệ thần kinh trung ương. Điều này sẽ tạo cho bạn sự tỉnh táo và đầy phấn khích để bắt đầu lại công việc.
|
| Uống một tách cà phê vào buổi sáng để tạo cảm giác hưng phấn |
Theo tài liệu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cà phê và trà là những thức uống có giá trị dinh dưỡng. Ngoài chất tanin, tinh dầu, các vitamin, protid, các chất khoáng, sắc tố (trong trà) và lipid, protid, chất khoáng (cà phê), cả hai loại nước uống này đều chứa cafein nên có tác dụng kích thích hưng phấn hệ thần kinh trung ương, hoạt động tim mạch, chức phận thận và ống tiêu hoá. Lượng cafein chứa trong cà phê ít hơn chè (0,6-2,4% trong cà phê còn chè khô chứa từ 2,5-4%), nhưng do phải thường dùng từ 10-15g cà phê để pha một tách nên tác dụng của cà phê thường mạnh hơn trà. Vì vậy, chỉ nên uống một tách vào buổi sáng để tạo cảm giác hưng phấn, không nên uống nhiều sẽ có hại cho sức khỏe.
Tránh ăn vặt, bỏ bữa
Theo BS Phạm Thị Thu, Bệnh viện Tràng An (Hà Nội), sau Tết bạn bè đồng nghiệp ở quê lên thường hay tụ tập nhậu nhẹt và sau ăn nhậu bạn lại rơi vào tình trạng ăn uống thất thường. Để cân bằng lại hoạt động cơ thể, hãy ăn uống khoa học, tránh ăn vặt hay bỏ bữa, không làm việc trong khi ăn. Ưu tiên các món ăn giàu chất xơ (rau xanh, hoa quả cần mỗi ngày 30g). Cần bổ sung vào chế độ ăn uống các loại ngũ cốc, các sản phẩm chứa men vi sinh vật như men sống hay sữa chua và uống đủ 1,5 lít nước/ngày.
Món ngon nhẹ bụng
Trong bữa ăn, bạn nên dùng các món canh giàu dinh dưỡng và dễ tiêu, dễ làm như: Canh nấm mèo thịt nạc, rau hẹ; canh đại táo; canh thịt giá củ năng,...
Một số loại cháo rất tốt sau Tết là: Cháo tỏi, cháo gừng, cháo bột ngô, cháo bát bảo,... giúp cơ thể linh hoạt nhẹ nhàng, kiện tì vị, làm ấm cơ thể, chữa tiêu chảy, người mệt mỏi.
Những món ăn giúp đủ chất mà hệ tiêu hóa không bị làm việc quá sức là thực phẩm nhiều chất xơ như đậu xanh, đậu đỏ, đậu que, đậu đũa, đậu Hà Lan, măng tre, giá, bắp cải, cà rốt, su hào, nấm... hạn chế sự hấp thu và kéo các chất béo ra khỏi cơ thể. Các gia vị hành, tỏi, nghệ, mùi tây, húng quế... giúp nâng cao hiệu quả của các vitamin nhóm B, tăng cường chuyển hóa và giảm béo bệu. Cá, rong biển, ốc, hến giúp dễ tiêu và không làm tăng thêm lượng calo cho cơ thể.
Vận động thân thể
|
| Tập thể dục là cách giữ gìn sức khỏe và chống stress lâu dài |
Cách giữ gìn sức khỏe và chống stress lâu dài là vận động thân thể. Chỉ 10 phút vận động mạnh đủ giải phóng năng lượng và làm điều hòa hoạt động nội tiết để giúp cân bằng tâm lý. Đối với người già hoặc người có bệnh tim mạch, vận động nhẹ, đi bộ, thực hành một vài động tác co giãn tối đa của yoga sẽ thích hợp hơn.
Uống đủ nước mỗi ngày
Mỗi ngày bạn nên cung cấp đủ cho cơ thể mình 1,5 lít nước. Theo bác sĩ Hoàng Xuân Đại, nguyên bác sĩ Viện Quân y 103 khuyên nên uống nước hoạt tính hoặc nước tinh khiết chứa đại lượng ô xy, có thể nhanh chóng giải tỏa cảm giác mệt mỏi trong cơ thể. Sau bữa ăn sáng, bạn có thể uống một tách cà phê hoặc một tách trà sẽ giúp hưng phấn hệ thần kinh trung ương, tạo sự tỉnh táo và đầy phấn khích để bắt đầu lại công việc.
Sắp xếp lại bàn làm việc
Nếu không có hứng thú làm việc, hãy đứng dậy thu xếp lại bàn làm việc của mình để chỗ ngồi trở nên gọn gàng, thoáng đãng. Một bàn làm việc lộn xộn cũng khiến bạn nổi điên, giống như đi làm về mệt lại gặp cảnh nhà bừa bộn. Việc sắp xếp lại bàn làm việc cũng tạo cho bạn cảm giác mới lạ hơn, hứng thú. Bạn sẽ muốn bắt tay vào công việc ngay sau đó.
Với những nhân viên văn phòng phải làm việc trước màn hình máy tính cũng nên cho đôi mắt có thời gian được nghỉ ngơi. Trung bình cứ sau 30 phút tập trung vào màn hình máy tính, hãy nhìn ra xa khoảng 20 - 30 giây.
Hải Hà (TH)
Bản in
